|
¿ì¸®³ª¶ó ¼ºÀÎ 3¸í Áß 1¸íÀº °íÇ÷¾ÐÀ» ¾Î°í ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀº ´ëºÎºÐ ¶Ñ·ÇÇÑ Áõ»óÀÌ ¾ø¾î ´Ê°Ô ¹ß°ßµÇ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹À¸¸ç, Ä¡·áÇÏ´Â »ç¶÷ Áß¿¡¼µµ Ç÷¾ÐÀ» Á¦´ë·Î Á¶ÀýÇÏ´Â »ç¶÷Àº ¾à 60% Á¤µµ¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. °íÇ÷¾ÐÀº Çù½ÉÁõ, ½É±Ù°æ»ö, ³úÁ¹Áß µî ½ÉÇ÷°ü Áúȯ°ú ¹ÐÁ¢ÇØ Àû±ØÀûÀÎ Ä¡·á¿Í »ýÈ° ½À°ü °ü¸®°¡ Áß¿äÇÏ´Ù.
¼øõÇâ´ë ºÎõº´¿ø ½ÉÀå³»°ú ¼Çý¼± ±³¼ö´Â °íÇ÷¾ÐÀ» °ü¸®ÇÏ·Á¸é ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ¡®7°¡Áö »ýÈ° ½À°ü¡¯À» ½ÇõÇ϶ó°í Á¶¾ðÇß´Ù.
1) Àú¿°½Ä ½ÇõÇϱâ
ÇÏ·ç ¼Ò±ÝÀ» 10g Á¤µµ ¼·ÃëÇÏ´Â °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ°¡ ¼Ò±Ý ¼·Ã븦 5gÀ¸·Î ÁÙÀÌ¸é ¼öÃà±â Ç÷¾ÐÀÌ 4~6mmHg °¨¼ÒÇÑ´Ù. ¼Ò±ÝÀÇ ±ÇÀå ¼·Ãë·®Àº ÇÏ·ç 6g ÀÌÇÏÀ̳ª, Çѱ¹ÀÎÀº ÇÏ·ç Æò±Õ ¾à 10gÀÇ ¼Ò±ÝÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ±èÄ¡, Âî°³, ±¹, Á£°¥, ¶ó¸é µî ¼Ò±ÝÀÌ ¸¹Àº À½½ÄÀº ÇÇÇÏ°í ¼Ò±ÝÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ °¡°ø½ÄÇ°µµ ¼·ÃëÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
2) üÁß °¨·®Çϱâ
°íÇ÷¾ÐÀº üÁß°ú ¹ÐÁ¢ÇÑ °ü°è°¡ ÀÖ´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ°¡ Ç¥ÁØ Ã¼ÁßÀ» 10% ÀÌ»ó ÃÊ°úÇÏ´Â °æ¿ì, 5kg Á¤µµ¸¸ °¨·®Çصµ ¶Ñ·ÇÇÑ Ç÷¾Ð °¨¼Ò È¿°ú¸¦ ¾ò´Â´Ù. ±ÇÀå üÁú·®Áö¼ö´Â 25kg/m2 Á¤µµÀ̸ç, ¸ñÇ¥ Ç㸮µÑ·¹´Â ³²¼º 90cm, ¿©¼º 85cmÀÌ´Ù.
üÁßÀ» ÁÙÀÌ·Á¸é ÇÏ·ç ¼¼ ³¢¸¦ °Å¸£Áö ¾Ê°í õõÈ÷ ¸Ô¾î¾ß ÇÑ´Ù. ¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹Àº À½½Ä°ú »ý¼± ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇϸç, ´çºÐÀÌ ¸¹Àº À½½Ä°ú »§, °úÀÚ, û·®À½·á µî °£½ÄÀ» ÇÇÇÑ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú ºÒÆ÷ÈÁö¹æ»êµµ Àû°Ô ¼·ÃëÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
3) ÀýÁÖ¡¤±Ý¿¬Çϱâ
°úµµÇÏ°Ô ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁö°í, °íÇ÷¾Ð¾à ÀúÇ×¼ºÀÌ Ä¿Áø´Ù. ÇÏ·ç À½ÁÖ Çã¿ë·®Àº ¿¡Åº¿ÃÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÇÏ·ç 30gÀ¸·Î, ¸ÆÁÖ 720mL(1º´), ¿ÍÀÎ 200~300mL(1ÀÜ), Á¤Á¾ 200mL(1ÀÜ), À§½ºÅ° 60mL(2¼¦), ¼ÒÁÖ 2~3ÀÜ(1/3º´) µî¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù. ¶Ç, ´ã¹è¿¡ ÇÔÀ¯µÈ ´ÏÄÚƾÀº ÀϽÃÀûÀ¸·Î Ç÷¾Ð°ú ¸Æ¹ÚÀ» »ó½Â½ÃÄÑ, Èí¿¬Àº °íÇ÷¾ÐÀÇ °·ÂÇÑ À§ÇèÀÎÀÚ´Ù. °íÇ÷¾Ð ȯÀÚ°¡ Èí¿¬À» Áö¼ÓÇÑ´Ù¸é ½É³úÇ÷°üÁúȯ À§ÇèÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾øÀ¸¹Ç·Î ±Ý¿¬ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
4) ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿Çϱâ
¿îµ¿À» Çϸé Ç÷¾ÐÀÌ ³·¾ÆÁö°í, ½ÉÆó±â´ÉÀÌ °³¼±µÇ¸ç, üÁßÀÌ ÁÙ°í, ÀÌ»óÁöÁúÇ÷ÁõÀÌ °³¼±µÇ¸ç, ½ºÆ®·¹½ºµµ ÇؼҵȴÙ. ¼Óº¸³ª Á¶±ë, ÀÚÀü°Å, ¼ö¿µ, Áٳѱâ, ¿¡¾î·Îºò üÁ¶ µî À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÌ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç, ¿îµ¿ °µµ´Â ÃÖ´ë ½É¹Ú¼ö(220-¿¬·É)ÀÇ 60~80%°¡ Àû´çÇÏ´Ù.
5) ±ÕÇü ÀâÈù ½Ä´ÜÀ¸·Î ¹Ù²Ù±â
°íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¸¦ À§ÇÑ ½Ä»ç´Â ƯÁ¤ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °Á¶ÇÏ´Â °Íº¸´Ù´Â ´Ù¾çÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ±ÕÇü ÀÖ°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ °úÀÏ, ä¼Ò, »ý¼± µîÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í Áö¹æÀ» Àû°Ô ¼·ÃëÇÏ´Â DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)´Â Ç÷¾ÐÀ» 11/6mmHg±îÁö ³·Ãâ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ä®½·, ¸¶±×³×½·, Æ÷Ÿ½·À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇϸé Ãß°¡ÀûÀÎ È¿°ú°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. ¿ì¸®³ª¶ó ¿¬±¸¿¡¼ µÎºÎ, Äá, °úÀÏ, ä¼Ò, »ý¼±À¸·Î ÀÌ·ç¾îÁø ½Ä´Ü°ú À¯Á¦Ç° ¼·Ãë°¡ ¸¹Àº ½Ä´ÜÀÌ ³·Àº °íÇ÷¾Ð À¯º´·ü°ú ¿¬°üÀÌ ÀÖ´Ù°í º¸°íµÈ ¹Ù ÀÖ´Ù.
6) °©ÀÛ½º·¯¿î Ç÷¾Ð »ó½Â ÇÇÇϱâ
Ä«ÆäÀΰú ½ºÆ®·¹½º´Â Ç÷¾ÐÀ» ±Þ°ÝÈ÷ »ó½Â½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, Ä«ÆäÀÎ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ±ÔÄ¢ÀûÀÎ »ýÈ° ½À°ü°ú ¿îµ¿, ³ª¸¸ÀÇ ½ºÆ®·¹½º Çؼҹý µîÀ» ÅëÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ °ü¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¶Ç, ¼ö¸é¹«È£ÈíÀ̳ª ºÒ¸éÁõµµ Ç÷¾ÐÀ» »ó½Â½Ãų ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Ä¡·áÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
7) ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î Ç÷¾Ð ÃøÁ¤ÇÏ°í º´¿ø ¹æ¹®Çϱâ
°¡Á¤ Ç÷¾Ð ÃøÁ¤À» ÅëÇØ Ç÷¾Ð °ü¸®°¡ Àß µÇ°í ÀÖ´ÂÁö ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. »ýÈ° ½À°üÀ» °ü¸®Çصµ Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀ¸¸é, º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇØ 24½Ã°£ °Ë»ç¿Í ½ÉÃÊÀ½ÆÄ, °æµ¿¸Æ ÃÊÀ½ÆÄ µîÀ» ¹Þ°í Ç÷¾Ð°ü¸® ºÎÀÛ¿ëÀº ¾ø´ÂÁö È®ÀÎÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
¼Çý¼± ±³¼ö´Â ¡°Ç÷¾ÐÀ» °ü¸®Çϸé Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß´Â È¿°ú»Ó ¾Æ´Ï¶ó ´Ù¸¥ ½É³úÇ÷°ü À§ÇèÀ» µ¿½Ã¿¡ °¨¼Ò½ÃÅ°´Â È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°°íÇ÷¾Ð ȯÀÚ¶ó¸é, ¾à¹° Ä¡·á È¿°ú¸¦ ³ôÀÌ°í ºÎÀÛ¿ëÀ» ÁÙÀ̱â À§ÇØ »ýÈ° ½À°ü °³¼±À» ¹Ýµå½Ã º´ÇàÇØ¾ß ÇÑ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù.